Nhiều người xem xong phim "Mưa đỏ" liền đi tìm thông tin về nam diễn viên thủ vai Tạ. Bởi lối diễn chân thực, mộc mạc, rất "nông dân Việt Nam" nhưng cũng duyên dáng, hài hước đã khiến nhân vật này trở thành điểm nhấn của bộ phim. Và rồi khán giả ngỡ ngàng khi biết đó chính là diễn viên Phương Nam - một gương mặt vốn quen với những vai mạnh mẽ, phong độ, cao to, chuẩn "soái ca sáu múi".
Thế nhưng để hóa thân vào nhân vật Tạ, một người lính gầy gò, rám nắng, sống trong thiếu thốn nhưng bất khuất trước quân thù, Phương Nam đã trải qua hành trình giảm tới 15kg chỉ trong 3 tháng. Trong đó, riêng 2 tháng đầu, anh đã giảm được 12kg. Thân hình 78kg săn chắc trở thành vóc dáng hom hem, đúng chất người lính thời chiến.
Đằng sau sự thành công của vai diễn là cả một nỗ lực bền bỉ và kỷ luật thép trong việc tập luyện, ăn uống. Đây cũng là điều khiến khán giả khâm phục và muốn tìm hiểu bí quyết giảm cân ấn tượng của nam diễn viên.
1. Leo bộ 39 tầng mỗi ngày
Phương Nam chia sẻ, trong suốt quá trình giảm cân, anh leo bộ 39 tầng chung cư mỗi ngày. Hoạt động này vừa giúp tăng sức bền, vừa là cách đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Theo nghiên cứu của Harvard Medical School, leo cầu thang có thể đốt khoảng 8-11 calo mỗi phút, tùy vào tốc độ và trọng lượng cơ thể. Nếu duy trì đều đặn, chỉ 30 phút leo cầu thang đã tiêu hao tương đương với một buổi chạy bộ 5km.
Ngoài leo cầu thang, anh còn kết hợp nhảy dây và chạy bộ để tăng cường hiệu quả. Nhảy dây 30 phút có thể giúp đốt từ 300-400 calo, trong khi chạy bộ 45 phút có thể giúp tiêu hao khoảng 500 calo. Nhờ sự kết hợp này, cân nặng của Phương Nam tụt nhanh chóng nhưng vẫn giữ được sức bền cho các cảnh quay khắc nghiệt.
2. Bơi ngoài biển và sông
Một phương pháp khác mà Phương Nam áp dụng chính là bơi lội ngoài biển và sông. Bơi trong môi trường nước tự nhiên đòi hỏi cơ thể vận động toàn diện hơn so với bơi trong hồ bơi.
Theo Mayo Clinic, bơi là một trong những môn thể thao đốt năng lượng toàn thân, giúp tiêu hao 400-700 calo mỗi giờ, đồng thời tăng khả năng hô hấp, cải thiện cơ bắp. Đặc biệt, bơi ngoài trời còn giúp nam diễn viên rèn luyện sự dẻo dai, thích nghi với môi trường, đồng thời tạo nên làn da rám nắng đúng "chất lính".
3. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Không chỉ tập luyện, Phương Nam còn duy trì chế độ ăn kiêng chặt chẽ. Anh cắt giảm tối đa tinh bột, ưu tiên rau xanh, cá, thịt nạc và uống nhiều nước.
Các chuyên gia khuyến cáo, việc giảm cân an toàn cần chú ý:
- Giảm lượng calo nạp vào nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất.
- Tăng cường protein nạc để tránh mất cơ.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ.
- Hạn chế đồ ngọt, nước có ga, rượu bia.
Phương Nam áp dụng đúng nguyên tắc này. Nhờ đó, dù sút cân tới 15kg nhưng anh vẫn giữ được vẻ rắn rỏi cần có của một người lính.
Bài học giảm cân từ diễn viên Phương Nam
Câu chuyện giảm cân của Phương Nam truyền cảm hứng mạnh mẽ cho nhiều người, đặc biệt là những ai đang mong muốn lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, cần lưu ý, đó là điều bắt buộc để diễn viên đem đến vai diễn thành công, tái hiện đúng lịch sử. Với người bình thường khi giảm cân, cách thực hiện cần có sự thay đổi linh động:
- Không nên ép cân quá nhanh: Các chuyên gia của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, mức giảm cân an toàn chỉ khoảng 0,5–1kg/tuần. Việc giảm quá nhanh dễ gây mất cơ, thiếu hụt vitamin, ảnh hưởng tim mạch.
- Điều chỉnh theo sức khỏe mỗi người: Bài tập leo 39 tầng hay bơi ngoài sông biển không phù hợp với tất cả. Chị em có thể áp dụng phiên bản nhẹ nhàng hơn như đi bộ nhanh, nhảy dây 10–15 phút, tập aerobic hoặc yoga.
- Ăn kiêng thông minh: Không bỏ bữa, không nhịn đói cực đoan. Chỉ cần ăn ít hơn mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày, cơ thể sẽ tự giảm cân.
(Nguồn ảnh: TT, FB)
