Pickleball, một môn thể thao kết hợp giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn, đang ngày càng phổ biến trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cho rằng đây chỉ là một môn "dưỡng sinh" nhẹ nhàng, không đủ sức để hỗ trợ quá trình giảm cân. Quan niệm này không chỉ thiếu cơ sở mà còn bỏ qua những lợi ích thực sự mà pickleball mang lại khi được chơi đúng cách.
Pickleball có thực sự giúp giảm cân
Trước tiên, hãy làm rõ một điều: giảm cân phụ thuộc vào việc tạo ra sự thâm hụt calo – bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Pickleball hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.
Theo Lose It!, một ứng dụng theo dõi sức khỏe phổ biến tại Mỹ, một người nặng 68 kg (150 pound) có thể đốt cháy khoảng 214 calo khi chơi pickleball trong 60 phút với cường độ nhẹ, 357 calo với cường độ vừa phải, và lên đến 500 calo với cường độ cao. Nếu bạn nặng hơn, ví dụ 91 kg, con số này có thể tăng lên tới 700-900 calo mỗi giờ khi bạn chơi hết sức. Đây là những con số ấn tượng, ngang ngửa hoặc thậm chí vượt qua nhiều môn thể thao khác.
Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng pickleball mang lại mức tiêu hao năng lượng trung bình 4.1 METs (Metabolic Equivalent of Task), tương đương với các hoạt động cardio vừa phải. Tuy nhiên, với những người chơi ở cường độ cao hơn và ở mọi lứa tuổi, mức METs có thể đạt gần 6.5 – ngang tầm với cầu lông và chỉ thấp hơn một chút so với quần vợt. Điều này cho thấy pickleball không hề "nhẹ nhàng" như nhiều người lầm tưởng.
Chơi pickleball như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Để biến pickleball thành một công cụ giảm cân tối ưu, bạn có thể làm theo những cách sau:
Tăng cường độ chơi
Đừng chỉ đứng yên và đánh bóng qua lại một cách thong thả. Hãy di chuyển nhanh, thực hiện các pha đánh mạnh, và tham gia vào các trận đấu đôi hoặc đơn đòi hỏi sự linh hoạt. Theo *Pickleheads*, một người chơi tích cực có thể đi bộ từ 4.000 đến 7.000 bước trong một giờ chơi, tùy thuộc vào phong cách và cường độ. Càng vận động nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
Chơi thường xuyên
Tính nhất quán là chìa khóa. Chơi pickleball 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 60-90 phút, sẽ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo cần thiết. Ví dụ, nếu bạn đốt 500 calo mỗi buổi và chơi 4 buổi/tuần, bạn đã đốt 2.000 calo – gần 60% lượng calo cần để giảm 0.5 kg (khoảng 3.500 calo).
Chơi pickleball thường xuyên hỗ trợ cho việc giảm cân
Kết hợp với chế độ ăn uống
Việc kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể là rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Bên cạnh chơi thể thao, bạn sẽ giảm cân tốt hơn nếu kết hợp chế độ ăn cân bằng, giàu protein, chất xơ và ít đường. Theo Selkirk Sport, Matt Devore, một người chơi pickleball tại Mỹ, đã giảm 53 kg (117 pound) trong 8 tháng nhờ chơi thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn.
Thử thách bản thân với các kỹ thuật khó
Học cách đánh các cú "dink" mềm mại hoặc "drop shot" đòi hỏi sự kiểm soát và di chuyển tinh tế, trong khi các pha đánh mạnh (power shots) sẽ tăng nhịp tim. Sự đa dạng này không chỉ khiến trận đấu thú vị hơn mà còn đẩy cao lượng calo tiêu thụ.
Pickleball không phải môn dưỡng sinh
Quan niệm rằng pickleball chỉ dành cho người lớn tuổi hoặc không đủ mạnh để giảm cân bắt nguồn từ việc nó thường được chơi ở mức độ nhẹ nhàng trong các cộng đồng giải trí. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn khác.
Trang The Pickleball Clinic nhấn mạnh rằng pickleball đòi hỏi phản xạ nhanh, tay mềm dẻo và chiến thuật thông minh – những yếu tố không hề thua kém quần vợt. Thậm chí, nhiều vận động viên quần vợt chuyên nghiệp chuyển sang pickleball cũng phải chật vật nếu muốn vươn lên top đầu.
Câu chuyện của Mac McCune, một người đàn ông ở Oklahoma, là minh chứng sống động. Theo tờ Hudefsport, anh đã giảm từ 203 kg (447 pound) xuống 120 kg (265 pound) nhờ chơi pickleball thường xuyên kết hợp với chế độ ăn kiêng ít carb. Anh bắt đầu chơi khi còn phải chống gậy sau một cơn đột quỵ, nhưng sự cuốn hút của pickleball đã giúp anh thay đổi hoàn toàn cơ thể và cuộc sống.
