Đó là điều mà cô gái Nhật dưới đây đã chứng minh rõ ràng. Từng nặng tới 62kg, trong vòng 3 tháng, cô đã giảm xuống chỉ còn 47kg nhờ kết hợp 10 thói quen cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể làm theo. Đặc biệt, không chỉ gương mặt thanh thoát hơn mà cả thần thái cũng bừng sáng như thể "thay đầu"!
Động lực để nhân vật chính trong câu chuyện (chủ tài khoản instagram @daihukuuuu_yuki) bắt đầu hành trình này không đến từ áp lực xã hội hay kỳ vọng của người khác, mà là mong muốn được mặc những bộ đồ mình yêu thích và cảm thấy tự tin hơn mỗi khi bước ra đường. Dưới đây là 10 phương pháp cô đã áp dụng, đơn giản nhưng hiệu quả đến không ngờ.
1. Bắt đầu chỉ bằng đi bộ
Không tập gym, không nhảy nhót cường độ cao, cô gái này chỉ đi bộ đều đặn mỗi ngày. Việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng là cách giúp cơ thể khởi động mà không tạo áp lực, từ đó dễ hình thành thói quen lâu dài hơn.
2. Ăn thật chậm, nhai kỹ trên 30 lần
Nghe có vẻ đơn giản nhưng lại là bài tập ý chí cực khó. Cô chia sẻ: “Nếu nhai chậm còn không làm được, thì giảm cân nghiêm túc còn khó hơn nhiều” . Nhai mỗi miếng hơn 30 lần không chỉ giúp bạn no nhanh hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ăn quá đà.
3. Tập cơ ít nhất 2 lần mỗi tuần
Không cần dụng cụ phức tạp, cô kết hợp các bài như plank, squat, gập bụng… khi xem phim ở nhà. Mỗi tuần tập ít nhất 2 lần, hoặc hơn nếu có thời gian. Không phải tập cường độ cao mà tập đều đặn mới là chìa khóa.
4. Tập trung vào vùng cần giảm
Muốn chân thon thì tập trung vào chân. Cô tăng cường các bài siết cơ đùi, nâng mông, kết hợp cùng bài tập toàn thân để hiệu quả rõ rệt hơn.
5. Giãn cơ và chỉnh dáng mỗi ngày
Mỗi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ, cô luôn dành vài phút để giãn cơ, thả lỏng cơ thể. Điều này không chỉ giúp phục hồi sau vận động mà còn cải thiện tư thế, hạn chế gù lưng. Nhờ đó, gương mặt và vóc dáng trở nên cân đối, hài hòa hơn.
6. Chỉ nước lọc và cà phê đen
Thay vì trà sữa hay nước ép đóng chai, cô gái chỉ uống nước lọc và cà phê đen không đường. Caffeine trong cà phê đen giúp tăng cường trao đổi chất cơ bản và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, khiến nó trở thành một trong những thức uống giảm cân được nhiều người yêu thích.
7. Ăn uống cân bằng, chú trọng đạm
Thực đơn hằng ngày gồm rau xanh, cá hoặc thịt, một ít cơm trắng và súp miso. Protein được cô ưu tiên để giữ cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Cách ăn này giúp giảm mỡ nhưng vẫn giữ được vẻ tươi tắn, không mệt mỏi.
8. Giữ ấm cơ thể: ăn gừng, mang tất nén
Cô nhận ra rằng: cơ thể lạnh rất khó giảm cân. Vì vậy, cô thường xuyên ăn gừng để làm ấm từ bên trong, mang tất nén y khoá để tăng tuần hoàn và luôn giữ ấm phần thân dưới. Ngâm chân, tắm nước ấm, uống nước nóng đều là thói quen không thể thiếu để duy trì quá trình trao đổi chất.
9. Giảm cân thông minh theo chu kỳ kinh nguyệt
Thay vì lo lắng khi cơ thể trữ nước vào kỳ đèn đỏ, cô gái tranh thủ giai đoạn vàng sau kỳ kinh - thời điểm cơ thể dễ giảm mỡ nhất để đẩy mạnh tập luyện. Trong kỳ kinh nguyệt, cô chọn những thực phẩm không dễ tăng cân như trứng luộc để đảm bảo quá trình chuyển đổi diễn ra ổn định.
10. Kết hợp thực phẩm chức năng hỗ trợ
Ngoài chế độ ăn và vận động, cô còn bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng giúp tăng trao đổi chất và cải thiện hiệu quả đốt mỡ. Dù không phải yếu tố chính, nhưng đây là bước hỗ trợ đáng kể.
Ảnh @daihukuuuu_yuki
